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RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS

Una alimentación equilibrada es fundamental para alcanzar tus objetivos de salud y fitness. Ya sea que quieras perder peso, mantenerte en forma o ganar masa muscular, la nutrición juega un papel crucial. Esta guía te proporcionará información básica y recomendaciones generales para que puedas diseñar tu propio plan alimentario.

RECOMENDACIONES GENERALES

  • Hidratación: Beber abundante agua a lo largo del día, nuestro cuerpo es más del 60% agua y los órganos principales en su mayoría son agua, entre ellos el músculo que su representación es de 75% por esta razón es fundamental su consumo para evitar perderlo o lograr una ganancia en este tejido que es clave para mantener un metabolismo eficiente.
  • Porciones adecuadas: Ajusta el tamaño de tus porciones según tus necesidades calóricas sea un plan de déficit para reducción, plan normocalórico para mantener peso o un plan hipercalórico para aumento de peso.
  • Limita los alimentos procesados: Reduce el consumo de alimentos altos en azúcares añadidos, grasas trans (aceites vegetales maíz, soya, canola, girasol, margarinas, mayonesa, etc) conservantes y colorantes artificiales.
  • Cocina en casa: Prepara tus comidas con ingredientes frescos, saludables, controlando todas las variables de calidad y cantidad.
  • Variedad: Incluye alimentos de todos los grupos alimentarios en tus comidas.

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