Recomendaciones generales

Para el éxito del programa y la consecución de los objetivos planteados es recomendable de ser posible seguir los siguientes doce (12) consejos:

Establecer horarios puntuales para las comidas con un margen de +1 o -1 horas.

Realizar la rutina de entrenamiento con una intensidad de mínimo 2 veces por semana acompañándola con una tercera actividad de cualquier índole.

Eliminar, reducir o controlar los hábitos e impulsos de ansiedad frente a los alimentos no recomendados.

Eliminar, reducir o controlar en la medida de lo posible grasas saturadas, azucares, alimentos fritos.

Comprar y consumir alimentos frescos debido a que su valor biológico es más alto en estas condiciones.

Reducir las bebidas alcohólicas.

Reducir el consumo de tabaco y sustancias similares.

Realizar los cambios en la conducta alimentaria paulatinamente.

Reducir el consumo de dulces y chatarra, preferir frutas o frutos secos de cualquier tipo en la proporción adecuada.

Dormir de 6 a 8 horas diarias, evitar dormir más o menos de lo recomendado.

Preferir alimentos integrales debido a su bajo contenido calórico y alto en fibra.

No comer carnes rojas en la noche (res y cerdo) cambiarlas por pollo o pescado.

conducta alimentaria

Porciones aproximadas

lista de alimentos

La siguiente lista contiene diversos ejemplos de los diferentes grupos alimenticios, si conoces algún otro alimento saludable que entre dentro de la lista los puedes incluir.

Carbohidratos

Carbohidratos permitidos
Arroz, avena, pastas. frijol, lentejas, garbanzos, papa, yuca, brócoli, zanahoria y aguacate.

Proteína

Proteínas recomendadas
Huevo, lácteos, pollo, pescado, carne de cerdo y carne de res.

Alimentos no recomendados

No se aconsejan, son un lastre para el logro de tus objetivos
Cualquier clase de fritos, margarina para cocinar, salsas en exceso, bebidas con azúcar, dulces, chocolatinas, galletas que no sean integrales, mecato como papas, platanitos, chitos, pasteles, donas, churros, bebidas gaseosas energizantes y helados.

recomendaciones básicas antes de entrenar

Recuerda seguir estas pautas para que tu entrenamiento con electroestimulación muscular sea efectivo:

Evitar entrenar con estadios avanzados de gripa, dolores menstruales o daño de estómago.

Evitar el entrenamiento si tiene alguna herida abierta o quemadura en las partes donde se ubican los electrodos.

Comer por lo menos media hora antes de entrenar si es una comida ligera o una hora antes de entrenar si es una comida principal esto para evitar mareos y reflujos gastrointestinales.

No entrenar en periodos de ayuno de más de 6 horas si el cuerpo no está acostumbrado.

Evitar entrenar bajo efectos de sustancias psicoactivas o alcohólicas.